想要健康的减肥?以下10件事情你要牢记

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2021-05-26

减肥没有捷径可走,尽管广告中那些产品被吹的天花乱坠,但花钱燃脂却超重的人群仍比比皆是。

减肥的关键策略是使燃烧掉的卡路里多于饮食摄入的热量,这听起来很容易,但通常并非如此。

你不仅要花时间锻炼身体,还要频繁的在汉堡或是沙拉中做选择,无论何种状态,都要每天坚持。

为此,你需要注意以下10件事,来步入健康减肥的轨道:你的态度如果你只是为了减肥,或者认为瘦才是健康,你的减肥就很难持续。

减肥是一个不错的目标,但是其他驱动力可以更好的帮助你。 减肥需要时间,你在整个过程中都需要不断的激励自己。

一种方法是为健康找更多理由,提醒自己锻炼的好处,包括提振精神、改善心情、提升睡眠质量等。

坚持写锻炼日记,记录每次锻炼后的效果,你对锻炼的态度是能否坚持的关键,没有人愿意做他们认为痛苦的事情。 你的锻炼如果你不能始终如一地锻炼身体,则很难减肥。

是的,仅通过饮食减肥有可能,但会在某个时间节点达到平稳状态。

当然,你不需要每天在健身房里花费数小时,只需要设置一个合理的锻炼计划,每周进行锻炼即可,要找到自己喜欢的方式,并长期坚持下去。

相关指南建议,每周至少要进行150分钟的中等强度锻炼或75分钟的高强度有氧运动,每次有氧运动不低于10分钟。 你的饮食要长期减肥,必须改变饮食方式,尽可能用健康的食物代替不健康的食物。

这些细节可以帮到你:做好食物日记详细阅读超市里的食品标签精心准备饭菜食用适当的份量清楚的做出饮食选择,不盲目饮食减肥是永恒的课题,也许有一天严格按照食谱的饮食方式会结束,但健康饮食永远不要停止。

当然,这并不是要你割舍喜欢的一切,你仍然可以享受自己喜欢的食物,但要有度。

你的生活方式如果你想要健康的生活,必须改变自己的生活方式,这不意味着它需要在一夜之间改变一切,但你要对新的方式持开放态度。

为了使你的生活更健康,你可能需要做到如下几点:打破不健康的日常生活。 你可能需要早起,来进行锻炼或准备午餐,午餐过后去锻炼而不是单纯的坐着,不要把繁忙的工作当成懒惰的借口。 在闲暇时光,你要自己进行规划,包括刷多长时间手机或坐在电脑前办公多长时间。 整理好你的生活环境。 无论你有多投入,面对杂乱的环境,事情都只会变得更糟糕。 你必须改善你的周围环境,让它们来推动你实现目标。 你的环境有时你无法控制周围的事物,你可能会被自动售货机中的零食、面包店的甜甜圈诱惑,这不可避免,但你在家中是不是可以避免这些,比如在墙角装一些健身器材,每周选几天做做运动。

周边人的支持在你自己可以做好上述事情的情况下,如果再获得周边人的支持和帮助就会更加顺利。

在你积极健康生活的情况下,如果你的配偶继续食用垃圾食品也会对你产生诱惑,因此要试着让你比较亲密的人支持你正在做的事情,并尽量避免那些会对你产生反作用的人一起。

你的心理健康如果你过去是借助食物来应对疼痛、抑郁或其他令你感到痛苦的问题,那么减肥就很难。 对许多人而言,食物是一种安慰,它能帮助你解决情绪问题。 这种情况就需要你在当地找到合适的心理咨询师,让他来帮助你进行规划。 你的目标如果你设定了不可能完成的目标,那么你一定会失败。 如果你觉得自己经常失败,那么减肥就很难实现。

因此,关键是要设定合理的目标。 对于不同的人来说,这取决于你的遗传、饮食习惯、新陈代谢水平等。

你最好先设定一个长期目标,然后再将注意力集中在每日或每周的短期目标上。 你的灵活性在生活中,无时无刻都存在变数,因为加班而无法去健身房;因为交通阻塞错过体能课,这种事情会经常发生,但一定要灵活处理,比如将运动鞋放在车里,这样你就可以随时把车停在公园去跑步;在包里随时备点食物,如果来不及吃饭也不至于饿着肚子锻炼。 不要因为一些意外的影响就跳过锻炼,就算不能按计划锻炼45分钟,10分钟也是可以的选择,做就比不做强。 要直面困难生活不一定每天都美好,在开心的日子里,你会吃水果、蔬菜,不去吃垃圾食品,即使劳累也乐于锻炼。 但在糟糕的日子中,你也许睡的很差,忘东忘西,被领导批评,但即使非常不顺也不要让自己陷入其中,要努力克服失败的恐惧,尽力做出正确的决定。